Далеко не каждый из нас может похвастать правильной осанкой и, как следствие, здоровой спиной. Мы, не замечая того, будучи погруженными в рабочий процесс, сутулимся и находимся в таком положении весь офисный день, «закрепляя» за своим телом эту неэстетичную особенность. На неправильную осанку наш организм реагирует самыми разными болевыми ощущениями. Нас начинает беспокоить не только спина и шея, что вполне ожидаемо, но также сердечно-сосудистая система, частые головные боли и другие проблемы со здоровьем. Чтобы исправить упущение и приобрести хорошую осанку, специалисты разработали рекомендации, как поддерживать правильную осанку и различные комплексы упражнений, также эффективен корректор осанки реклинатор. О наиболее простых, но эффективных упражнениях, мы и поговорим.
Прежде всего, нужно принять во внимание, что осанка – это привычная поза каждого из нас, как в состоянии покоя, так и в движении. При здоровой непроизвольной осанке спина человека — прямая, голова — поднята, плечи — разведены, живот — втянут, ноги в коленях – чуть согнуты. Для того, чтобы убедиться, что Ваша осанка правильная, прижмитесь затылком и спиной к ровной поверхности, стопы ног должны быть сведены, а руки опущены. Между вертикальной поверхностью и областью поясницы должна пройти ладонь. При этом – голова, плечи и таз – прижаты к стене. Если Вы разочарованы результатом теста, не огорчайтесь, регулярные и несложные упражнения помогут вернуть здоровье и красоту Вашей спине и осанке в целом.
Самым доступным, актуальным и не требующим специальных условий упражнением является обычная ходьбы и положение стоя, которые мы и так вынуждены делать постоянно и регулярно. Контролируйте осанку, когда Вы идете или стоите: прямо, с приподнятой головой, расправленными плечами, сведенными лопатками, чуть согнутыми ногами, напряженным животом, равномерно распределяя вес тела на обе ноги, что обеспечит оптимальную нагрузку на позвоночник, защищая его от опасности искривления.
Если Вам требуется перенести тяжелые сумки, нагружайте руки поровну и контролируйте осанку с ровной спиной. Если сумка одна, чаще ею чередуйте руки. Дамам, которые предпочитают обувь на высоком каблуке, которая, разумеется, подчеркивает красоту ног, нужно помнить, что средний отдел позвоночника при этом получает дополнительную нагрузку. Чтобы избавить поясницу от постоянного напряжения, лучше выбрать модель обуви на небольшом каблучке каблуке.
Очень важно для здоровой осанки правильно сформировать рабочее место. Сиденье должно быть отрегулировано таким образом, чтобы бедра находились на одном уровне с коленями, а ступни свободно доставали до пола и комфортно на нем располагались. Побеспокойтесь о том, чтобы Ваше офисное кресло было удобным, спинка и подлокотники – устойчивыми. Во время длительного сиденья за компьютером обязательно побеспокойтесь о здоровье Вашей спины. Постарайтесь, по крайней мере, каждый час покидать ненадолго рабочее место, меняйте позу, потягивайтесь, вращайте шеей, плечами, кистями и стопами.
Не пренебрегайте упражнениями, которые устранят напряжение в спине. Они несложные и очень эффективные.
• Сцепив внизу за спиной руки в замок, поднимите их повыше и сделайте 15 вращательных движений плечами.
• Сидя в кресле, опустите руки вниз, сведите лопатки максимально близко друг к другу и, запрокинув голову, сильно напрягите мышцы живота и спины на полминуты.
• Встав рядом со столом, несколько напрягите живот, пятки соедините, носки – слегка разведите, сильно напрягая мышцы ног. 4 раза не спеша поднимитесь на носках, задерживая при этом дыхание.
