Глубинная информация

"Наука и Медицина | Science & Medicine"

Обливание и «моржевание». Мифы и правда о закаливании

О закаливании многие из нас вспоминают в холодное время года. Причины самые разные. Из насущных — именно зимой ослабленный иммунитет дей­ствительно нуждается в поддержке. Желательно — не связанной с приемом лекарств.

По иронии судьбы именно зимой мы неожиданно получаем «дополнительные стимулы» шагнуть в ледяную воду. Для затравки появляются «моржи». А в крещенские морозы и СМИ, и соцсети изобилуют картинками массового окунания в проруби. «Закаливание — постепенный и ежедневный процесс. А все, что происходит от случая к случаю, можно отнести лишь к удару по организму», — уверен наш эксперт, врач-ревматолог Павел Евдокименко.

Без экстрима

У многих из нас устойчивый стереотип: закаливание организма — это исключительно обливание холодной водой с головы до ног. На деле процедурами закаливания также считаются воздушные и солнечные ванны, хождение босиком, растирание снегом. А к водным относится и контрастный душ. Объединять все эти способы должны главные правила — постепенность, регулярность, кратковременность процедур. Но именно они обычно и не соблюдаются.

Среди безусловных противопоказаний к началу любого закаливания — недавно перенесенные инфаркты, инсульты, грипп, простуда. Осторожности требуют гипертония и диабет.

Играй, гормон!

Обливание холодной водой не случайно распространено и считается эффективным: кровеносные сосуды сначала сужаются, и кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, затем происходит обратный процесс — к коже. Сужение-расширение — великолепная тренировка для сердца и кровообращения. Эта «гимнастика» заставляет организм приспосабливаться к изменениям окружающей среды, укрепляет нервную систему и улучшает иммунитет. Плюс ускоряются обменные процессы, снижается уровень холестерина и одновременно понижается уровень сахара в крови. Как это работает?

«Кратковременный холод стимулирует выброс адреналина и последующую выработку эндорфинов, — говорит наш эксперт. — Кстати, не случайно после обливаний человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, бодрость, прилив сил. А среди многочисленных “незаметных” процессов в организме происходит стимуляция выработки собственных гормонов. Неудивительно, что больные, страдающие, например, ревматоидным артритом и вынужденные получать большие дозы кортикостероидных гормонов извне, в процессе закаливания отказываются от препаратов. Зачем, если собственные надпочечники вновь учатся вырабатывать гормоны самостоятельно?»

В баню или в прорубь?

Но здесь уместно вспомнить об опасности излишеств и… «моржевании» как апофеозе закаливания. «Моржевание» действительно апофеоз, потому что идет на пользу только тем, кто уже приучил свой организм к кратко­временным холодовым воздействиям. Но и они часто грешат против собст­венного организма, демонстрируя многоминутное плавание в ледяной воде. «Миф, что “моржи” практически не болеют простудными заболеваниями, — говорит наш эксперт. — Болеют не реже остальных. А еще у “моржей” возникают серьезнейшие проблемы именно с надпочечниками. А целебный эффект дают лишь кратковременные процедуры закаливания. Вывод: 20 секунд пребывания в холодной воде лечат, а 5 минут — калечат».

Многие считают русскую баню с последующей прорубью или валянием в снегу первой на Руси закаливающей процедурой. Но раньше банные процедуры, изначально гигиенические, были регулярными. Сегодня — обычно случайными и залихватскими, с ударом по сердцу и сосудам.

Обливания с пользой

Единственно разумный путь к полноценным обливаниям — постепенность. Начинать надо снизу вверх, со ступней, неделя за неделей повышая «этажи». К температуре воды есть два подхода. Первый — начинать обливания можно сравнительно теплой водой, постепенно понижая градус. «Мне лично нравится холодная вода сразу — она дает выброс эндорфинов и стимулирует организм, — говорит наш эксперт. — Начинаем сразу с холодной воды, но именно с ног. Первые дни обливаем стопы, потом — голени, доходим до бедер и идем постепенно вверх. В любом случае время процедуры не должно превышать 20-30 секунд. Даже когда человек уже готов к обливанию с головой».

Перерывы в закаливании недопустимы — эффект теряется. Исключения — повышенное давление или температура.

Информация использована с сайта Новости@Mail.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

"Глубинная информация" © 2007-2015 Frontier Theme